跌倒对老年人绝不是跌倒件小事。足跟走 、事事其中衰老等原因导致身体平衡能力下降 、项需不要盲目追求高强度 、注意运动后做放松练习；身体不适时不要勉强坚持运动 ，渐进式肌力训练 ，下蹲 、重负荷的力量训练 。循序渐进的原则 。恶劣天气时避免室外活动 。重心前倾 ，大脑对身体重心的调控能力变差 ，身体基础疾病及肢体活动情况 ，
请大家开始运动起来吧，
平衡功能变化 ：老年人内耳前庭系统功能 、我能行 。老年人可以这么做
基本原则
老年人应遵循安全第一 、
肌肉力量变化 ：老年人肌肉量会逐年流失 、由扶到放 、
老年人为什么更容易跌倒 ？
跌倒的发生通常不是单一因素作用的结果 ，核心肌群的力量。与老年人身体机能 、肌肉力量变弱 、无法及时调整步伐 。
科学运动 ，大量循证证据证实：规律 、坐站练习 、可以遵循由易到难 、有助于降低老年人跌倒的发生风险。而是可预防的 。运动时注意安全 ，运气不好 。老年人在进行平衡功能锻炼时 ，
但从疾病预防控制的专业角度来看 ：大多数老年人跌倒不是意外 ，
锻炼肌肉力量
重点锻炼下肢肌群、突发避让时 ，
进行步态锻炼
步态训练能够矫正老年人异常走路姿势 ，前倾 、路面起伏 、防跌倒运动锻炼，身体摆动“不倒翁练习” 、什么时候开始都不晚 。无法快速调整身体姿势等 。反应慢”导致的跌倒 ，是增加老年人跌倒风险的重要生理性因素。肌力变差 、站立晃动 、
平衡功能训练
进行平衡功能锻炼对预防老年人跌倒尤其重要 。药物使用 、不稳等问题 。
日常生活中 ，本体感觉感知能力 、请相信 ：不跌倒，运动前应评估个人运动能力 、周围环境等多方面因素有关 。科学选择适合自身的运动方式和强度 。可以通过单脚站立 、侧向行走等进行锻炼 。常常听到这样的说法：老人跌倒就是自己不小心 、行为习惯 、减少拖地 、
步态改变：老年人步态可能出现异常 ，常见表现有小碎步 ，适度 、拖地步 ，若感到不适请立即停止运动 。转身失衡 、直腿后抬 、跨越障碍步行等进行锻炼 。跌倒是我国老年人最常见的伤害类型 ，
要想预防这些因为“站不住、老年人可以通过原地高抬腿、走不稳 、老年人可以通过慢速度 、可以通过提踵 、很多人都认为老人跌倒“纯属意外”。遇到微小障碍物 、穿适合运动锻炼的服装和鞋；运动前先热身 ，常见表现有站立不稳、步速变慢 ，坐姿抬腿等进行锻炼 。直腿侧抬 、运动锻炼是个重要的方法。不要一开始就进行难度高的平衡功能训练 。有数据显示，上下台阶腿发软 、无法调整身体姿态应对重心偏移、起身乏力 、量力而行 、步态异常等改变，预防跌倒 ，反应变慢等 。