运动后若出汗 ，养收杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”）、白露白露时节，宜老

适度运动

白露时节，年人动作缓慢柔和 ，防秋起居、燥简早晨6:30-7:00起床 ，养收

温补汤品 ：可饮用温润滋补的白露养生汤，

每个穴位按揉3-5分钟，宜老可调节呼吸 、年人加重凉燥；

▲过咸食物类  ：如腌制食品 、防秋大便干结、燥简阴气渐长，养收辣椒、白露

药膳米粥：药膳养生粥是宜老老年人的最佳选择 ，平衡润燥与温阳：

可在粥/汤中加少量生姜、即脚部受凉易导致先天阳气受损，部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、

日常食物  ：除白色食物外 ，避免久泡导致头晕） 。气短 。皮肤干燥脱屑、可选择较为温和的有氧运动，秋梨等 。微微出汗为宜。就能有效抵御凉燥之邪，肾阴不足难以上滋肺阴，温胃散寒 。温补肺气”原则，晨起外出时 ，呼气时腹部收缩） ，要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，玉竹、缓解干咳、如银耳百合莲子粥 、对于老年人而言 ，烦躁等“悲秋”症状，芝麻核桃粥等 。

最佳运动时间为上午9-10点、短裤，还可避免剧烈运动耗气伤津；

呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起，大蒜 、避免湿气与燥邪交织。

燥易伤肺 ：肺主呼吸、为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。需注意全身保暖，因此需搭配“温性食材”，咽痛；

▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜 、故有“悲秋”之说。电视等；可选择安静的活动 ，温养肺气”，以不喘、加重燥邪 。

全身保暖：古语有云“白露身不露 ，白露是秋季养生的“关键节点”，又能补充津液 。避免凉燥伤体 。促进肺气宣发 ，

舒展筋骨 ，避免吹风受凉。

早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点  ，易伤脾胃阳气，老年人只要顺应“阳气收敛 、避免胡思乱想。易诱发感冒、既含秋季干涩之性，

医生提醒 ，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用）、老年人运动需遵循“温和养气”的原则，可帮助改善睡眠 、帮助心神收敛。换上干燥衣物，每次30-40分钟 ，气血生化不足，减少对肠胃的刺激 。改善肺功能 ，支气管炎 、需及时擦干 ，海产品、需根据气温变化及时添衣，花椒 、易助燥伤肺，出现情绪低落 、情绪烦躁等症状。此时养生应顺应“养收”之道 ，花椒等 ，养肺健气 ：

快走散步：晨起或傍晚在公园散步时 ，自然界阳气渐收 ，温而不燥”食材。老年人肺气不足 ，一夜凉一夜”，做好防寒保暖措施 ，红枣等 ，阳气渐收、

“温养”润燥避凉

过食寒凉食品，增强肺气  。抵御外邪能力弱 ，气温可能较低，大汗淋漓，桂圆、小便短少等症状，由于脏腑功能渐衰，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，防范“燥邪”伤体 ，阳光充足。建议多穿一件紧身秋衣 ，腹痛。养成“早睡早起”的习惯 ：

▲早睡可顺应阳气的“收敛”，温中益气 ，促进肺气宣发，

老年人为何更需防燥

中医认为，气温适宜 、睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右，避免熬夜耗伤肺阴；

▲早起可呼吸清晨的新鲜空气  ，白露情志养生需注重“收敛神气 、寒露脚不露” ，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥、气温下降快 ，耗伤津液阳气、滋阴补虚，老年人更建议煮熟后吃 ，防寒凉太过 。运动 、因此，冷饮、建议穿透气的薄袜子 ，露水重；

▲夜间寒凉期 ：傍晚后 ，

白露饮食禁忌

老年人脾胃功能弱，避免“秋冻”过度 。

太极拳/八段锦：打一打太极拳或八段锦，每次10-15分钟，梨可直接食用或煮水喝，白露的“燥”为“凉燥”  ，我们便迎来了二十四节气中的“白露”。

二者叠加 ，

内生燥邪：老年人脾胃功能减弱，生鱼片等，麦冬 、锻炼肺气  ，以身体感觉“不冷不热”为宜。凉燥易从口鼻、

“润养”补肺生津

根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理，焦虑 、

其中，尤其重点保护三个部位：

1.腹部

老年人脾胃虚寒 ，干咳少痰 、气温低 、

建议晚上21:30-22:00入睡 ，主皮毛 ，同时，致“寒邪内生” ，

神门穴：位于腕横纹尺侧端，阳气渐收，影响全身气血运行 ，皮毛侵入 。食物过咸易伤肾阴，

调养情志

根据中医五行原理，

3.头颈部

白露后昼夜温差较大 ，引发头痛  、腹部受凉易引发腹泻、掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。又夹寒凉之气，秋季在情志上对应“悲” ，老年人易触景生情，

医生提醒，导致腹泻 、关节炎等疾病，白露可多吃白色食物，鲫鱼等 ，防止外邪侵袭：

▲清晨低温期：早晨6点前 ，

生活起居

白露时节 ，老年人脏腑功能弱 ，如读书 、

湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍，练字 、泡至脚面发红即可，鸡肉、白露时节需尽量少食以下食物 ：

▲辛辣刺激类 ：如过量生姜、健脾利湿，下午3-4点，白露养生的核心在于“养阴润燥 、

2.“移神”养性

多接触积极的秋景，而悲易伤肺，

3.“安神”按穴

睡前还能通过穴位按摩安神，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。菊花，保证7-8小时睡眠时长 。腹痛  ，感冒 。时间15-20分钟 ，百合炖银耳等。结合老年人消化功能弱的特点  ，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠，

因此，卤制品等，低强度、补中益气，昼夜温差加大 ，生活中防寒保暖  ，宁心安神”：

1.“收神”为先

减少心神“向外耗散”的活动，慢节奏，易消化的同时还能补水，同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭。可呼吸新鲜空气，可戴薄帽子和围巾 ，情志等方面做好调理，导致“燥从内生” 。加重燥邪，可适量吃些“温补不燥”的肉类：鸭肉、加重口干、会进一步耗肺气。转移“悲秋”的注意力 ，缓解情绪 、避免腹部暴露。避免剧烈运动、搭配滋阴润燥的食材，既能养肺，难以濡养脏腑，意思是此时不宜再穿短袖、颈部侵入，比如：

内关穴：位于腕横纹上 2 寸 ，易损伤脾胃阳气 ，人体的生理状态也随自然节律发生变化 。养心安神。做好全方位养生调理 。避免凉燥之邪从头部 、如雪梨炖川贝、

2.脚部

“足为肾之根” ，选择“润而不腻 、运动后毛孔张开易受凉。

白露时节，听轻音乐，

“白露秋分夜，同时，从饮食  、下棋  ，阴气渐长”的自然规律，可在汤品中加入少量生姜，如去公园赏桂花、或与家人朋友聊天、易出现口干咽燥、老年人的起居需顺应“养收”节律  ，

白露草木渐枯 、如避免长时间看手机 、与初秋的“温燥”有所不同。