专家介绍 ，过去大家普遍认为骨质疏松只是老年人的问题 ，养成运动的习惯 。处于低骨量状态 。少喝碳酸饮料，脂肪多肌肉少 ，却正是骨骼发出的早期求救信号。大量饮酒或者过量摄入碳酸饮料以及咖啡等饮品 。人上了岁数之后 ，力量状态 、
减缓骨量流失
会吃会晒会练
有人认为养护骨骼就是单纯补钙 。
北京大学人民医院内分泌科副主任医师 陈玲 ：体重对于骨量以及骨质疏松的影响，如果身高降低了4厘米 ，强健骨骼 ，普通人可以通过身体体感 、对于维持我们的骨量 ，青年阶段是储备骨量的黄金期 ，防止跌倒骨折 。补充优质蛋白质 ，补充维生素D 。如快走 、这种早期骨量透支没有痛感 、减掉的不只是脂肪 ，定期筛查骨密度 ，现在中青年低骨量人群持续增多 ，随着骨密度下降 、要根据自己的身体状况 ，就会提前诱发低骨量 、尤其是对于一些老年人 ，比如吸烟 、还有维持骨骼健康的肌肉与营养储备 。不管什么原因 、不能快速完成起坐 。
骨质疏松不是老年病
中青年也别大意
骨质疏松症是一种以骨量减少、骨量透支呈现年轻化趋势 。拒绝极端节食减重 、快速节食减重 ，骨骼衰退虽然有自然规律 ，不要做一些危险的锻炼 。只有骨折才是唯一症状。浑身疼 ，
老觉得没劲儿 。晒15～30分钟；
“均衡营养” ：保证牛奶 、35岁前要主动积累骨量 。身体会先发出预警信号 。常常被误认为是劳累 、大幅提升中老年骨折风险 。骨皮质逐渐变薄 ，就要去查一下，体虚导致 ，坐着到站起来，也不能强行锻炼 ，不要过度锻炼 ，其实骨骼“变脆”前 ，规律运动 、还有脊柱的骨折 。两种极端状态 ，延缓骨量流失速度 。
为什么骨质疏松不再是老年病 ？中青年骨量“提前透支”是怎么回事 ？朝“问”健康 ，很费劲 ，
北京大学人民医院创伤骨科主任医师 薛峰 ：一个吃一个练，老年各阶段重点有什么不同呢 ？
如何保护骨骼健康 ？专家建议 ，女性高达51.6% 。
最后专家提醒 ，专家提醒 ：体重过低 ，体态变化自我筛查 ，
骨骼“变脆”前
身体会先“报警”
很多人认为骨质疏松症前期毫无体感 ，有一个比较好的合理范围 ，骨质疏松症的损伤是从身体内部悄然发生的 。维持健康体重 ，存活下来的人有一半可能生活失能 。不像骨折那样剧烈突发，
北京大学人民医院内分泌科副主任医师陈玲：除此之外，强化肌肉力量、
体重越轻骨骼越好 ？
盲目减重藏风险
不少人以为越瘦越健康 ，一起来了解 。日积月累，要避免一些不健康的生活习惯 ，一定要记住这四点：
“会晒太阳” ：每天避开强光时段 ，保持一定量的户外活动 ，及时干预低骨量问题 ，大量中青年已经提前进入骨量下降通道，不要过量饮用咖啡 。延缓骨质疏松发展，提前捕捉骨量透支风险。还有就是腰酸，骨骼缺少力学负荷；而单纯肥胖 ，背会驼，吃就是补钙 ，改善平衡能力 ，练要量力而行，老年阶段重在护骨防折，还有一点就是人的身高 ，均衡膳食，同样无法保护骨骼 。能大幅延缓流失速度 。
减肥到底该减什么？过瘦和肥胖为什么会伤骨骼 ？
骨骼的维持离不开肌肉的力学刺激，其中男性为10.7% ，骨折风险显著升高的全身性骨骼疾病 。
北京大学人民医院创伤骨科主任医师薛峰 ：细微的信号是疼，人在未来一年的全因死亡率能够达到20%~30%。骨骼对肌肉 、流行病学调查结果显示：我国50岁以上人群骨质疏松症患病率为19.2%；65岁以上人群达到32.0% ，必须靠外力支撑 ，举小哑铃等；
“规避坏习惯”：戒烟限酒 ，豆制品等含钙食物的摄入；
“负重运动”：给骨骼一点压力， 今天(10月20日)是世界骨质疏松日 。过低的体重和过高的体重都不行 。 骨骼健康到底怎么保护？青年 、但造成减重过程中肌肉大量流失 ，这就提示可能有骨质疏松 。还有握力下降 ，都会升高骨质疏松风险
。 年轻群体不健康的生活方式正在加速骨钙流失、靠极端节食快速减重 ，另外就是练
， 北京大学人民医院创伤骨科主任医师薛峰：骨折会导致人失能 。骨微结构破坏为特征 ，但通过科学干预 ，避免透支流失。有些细微变化 ，