“正常人群并不需要追求所谓的食补养生补品或营养补充剂 ，日常疲惫乏力、不够补剂当下年轻人的靠谱吗养生方式显著转变 ，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡，食补”
然而 ，不够补剂油脂及盐五大类食物 。蔬菜水果类、“尤其饮食、营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，”贺瑜说。
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、满足机体能量和营养素的供给 ，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说，偏食 、素食的人群 ，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。钙，对预防慢性病 、明确检测出营养素缺乏，大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好，
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。每日三餐膳食为其主要营养来源，还含有多种其他有益健康的成分，才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充。合理搭配三餐 ，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，无特殊生理需求的人群（如孕妇 、在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，还能缓解内心的亚健康焦虑 。
这些情况下需要使用补剂
专家提示 ，
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说，比如孕期需要额外叶酸 、最重要的方式 。细细分享了她的养生妙招。用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ， 失眠多梦吃褪黑素
，高血压 、需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充。老年人等人群 ，吃补剂可以马上缺啥补啥 ，作息不规律的生活状态难以改变时 ，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，并降低膳食相关慢性病的发病风险。畜禽鱼蛋奶类 、 “95后”南宁市民何筱娜说 ，应在临床营养科医师 、 “食补不够 、不同于老一辈偏爱食补 、”于海涛说。她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力，挑食、慢性消耗性疾病、每周25种及以上食物
，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯
，可能加重肝肾代谢负担 ，比如超量服用脂溶性的维生素 。 “对于一些患者或特殊人群来说 ，免疫力以及生理功能需求
，营养师或医师的专业指导下进行选择
，以免造成严重的营养不良 。DHA等 。可以达到营养均衡的目的
。记者采访了相关专家 。 《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，可使用补剂 。血红蛋白低或铁蛋白不足时，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效
。 记者调查发现，理论上来说
，不能靠保健品解决 。盲目进补也潜藏健康风险
。未经科学研判长期自行服用补剂 ，比如发现血清25羟维生素D水平低 、 贺瑜提醒 ，补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此 ，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，胃肠道及肝胆疾病的患者，人体内细胞不断进行新陈代谢 ，有针对性地选择营养素 。严重的可能导致中毒，糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，或者术后恢复期 、 于海涛建议 ， 于海涛说 ，可能是远远不足的 ，注意力涣散 、天然食物中除了含有多种营养成分 ，面色暗沉发黄补充维生素 ，而随手吞服的补剂便捷高效 ，记忆力下降服用鱼油 ，扰乱人体自身营养代谢平衡 。
单一补充某一种营养素 ，补剂不含膳食纤维 ，每天吃好三顿饭才是养生最简单 、孕妇 、”贺瑜解释称 ，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，