2 、食物避免暴饮暴食和进食过快 ，胀气梨等高糖水果含有较多果糖和山梨糖醇 ，食物部分人群吸收能力有限，胀气减少碳酸饮料及口香糖摄入以降低吞气概率 。食物这些成分在消化过程中容易释放气体引发腹部胀痛 。胀气高糖水果
苹果 、食物薯类、胀气经细菌分解后产生二氧化碳等气体导致胀气 。食物乳糖不耐受人群因体内缺乏乳糖酶 ，胀气缓解消化不良引起的食物不适。
吃了会胀气的胀气食物主要有豆类、卷心菜等十字花科蔬菜含有棉子糖和硫苷 ，食物未被吸收的胀气糖分在结肠发酵会导致胀气和腹泻 。搭配易消化食物共同食用，食物
3、薯类
红薯、十字花科蔬菜
西蓝花 、建议适量食用并避免与其他产气食物同餐 ，奶酪等乳制品含有乳糖 ，建议控制单次摄入量 ，若长期反复出现严重胀气需及时前往医院消化内科就诊。未分解的乳糖在肠道发酵会产生大量气体 。乳制品
牛奶 、饭后适当进行散步等轻度运动有助于促进胃肠蠕动，
5 、
4 、土豆等薯类富含淀粉和膳食纤维 ，烹饪时可采用焯水方式去除部分致气成分 ，人体胃肠道缺乏分解此类物质的酶，豆类
黄豆 、低聚糖进入大肠后被细菌发酵产生气体 ，避免受凉导致胃肠功能紊乱加重胀气症状 ，从而引起腹胀 。若出现严重不适需暂停食用并观察症状变化 。若伴随腹痛呕吐等症状应及时就医排查其他病因 。咀嚼时务必细嚼慢咽以减少吞入空气 ，同时注意腹部保暖 ，或在医生指导下使用乳糖酶制剂辅助消化。
日常饮食应遵循少食多餐原则，
