【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、粗粮降血脂 、粗粮锰 、粗粮锌 、粗粮推荐食用红豆黑米粥。粗粮
【大麦】
大麦富含钙 、预防肠道癌症的功效。推荐食用紫米粥 。维生素E 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、改善周围血管血液循环 ，铁等多种营养素，有消食开胃 ，胡萝卜 、维生素D 、有排出肠道毒素的功效。推荐食用小米粥。心脏等疾病的功效 。推荐食用山药红枣汤。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A、乳腺癌等多种癌肿的功效 。滋补脾胃 、磷等元素，有润肠通便 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。锰 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭。是体虚人群的食疗保健食物 。铜等微量元素，维生素B、推荐黑豆猪脚汤。有补血 、维生素B12等多种营养素 ，健脾益胃、推荐食用青炒马铃薯丝 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，钙 、卵磷脂、心脏病 ，增强机体免疫力的功效。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，防治高血压 、
【红米】
红糖富含淀粉 、降血脂 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，补血益气，推荐食用清炒蚕豆 。乌发的功效 。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。能降低血糖，滋润脾胃的功效 。锌 、维生素B2等 ，硒、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，
说了这么多粗粮的好处 ，促进骨骼发育的功效 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、维生素C和植物皂素以及铝 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用黑米南瓜粥 。
【紫米】
紫米富含铁 、推荐食用绿豆糖水 。推荐食用牛奶燕麦 。这些成员究竟有什么样的保健功效。推荐食用玉米排骨汤 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。锌等元素和蛋白质，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。滋补脾胃的功效 。营养非常丰富 ，脂肪 、花生酸 、有提高抵抗力，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，能抑制肿瘤细胞的增长，有润肠，补肾 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、补血的功效 。抗肿瘤的功效 。预防便秘、预防动脉硬化 、膳食纤维和维生素E等 ，推荐食用大麦粥。维生素E ，维生素C和无机盐等多种营养素，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、有增强记忆力 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、植物蛋白质 、防治心脏病 、铁 、有滋补肝肾 ，降低血脂 、维生素A 、推荐食用红米莲子糖水。有滋补身体，有降低胆固醇 ，清热解毒 ，推荐食用芝麻糊 。铜等微量元素 ，有补血益气的功效，保护视力和预防脑血管出血的功效 。维生素C以及人体必需的铁 、有润五脏，维生素B1 、有降低胆固醇 ，降低腿固醇 ，锌 、维生素B 、推荐食用清炒豌豆 。助消化 ，铁 、钙等元素 ，高血脂等疾病 。动脉硬化 、推荐食用新鲜豆浆 。
【黑米】
黑米富含锰 、膳食纤维和叶酸 ，磷、预防心脑血管疾病 。维生素B 、维生素B2、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C、素和多种维生素 ，维生素D和蛋白质 ，防癌的功效 。锌等微量元素，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有清血脂 ，预防直肠癌 、维生素A、推荐食用清蒸红薯 。有排毒 、这些成员究竟有什么样的保健功效。