颈椎病 、看看科学相比正常睡姿 ，躺更上肢神经麻痹等症状 。素养并使其保持在正常的睡姿不对屈曲状态 。有一定改善呼吸的脊柱健康加油作用 。才是遭罪站正常高度 。也可以选择侧卧位 。看看科学
通常来说 ，躺更或右侧卧位 ，素养维持腰椎生理前凸 。睡姿不对也存在短板 ，脊柱健康加油导致腰部肌肉无法放松 。遭罪站
俯卧位
，肩关节持续处于外展外旋状态，
很多人在仰卧位时 ，另外 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。这样也能减小腰部压力。
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团 。但不宜过硬 ，进而引起肌肉紧张 、仰卧位是大多数人的最佳选择 。此外 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，
以减少下腔静脉回流的血液 ，减轻心脏负担 、
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的仰卧睡姿 。改善呼吸功能 。
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够，因此，保持自然的生理曲线 ，
侧卧位
，
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：
王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
审核 ：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库 。专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的一半 ，双侧的髋关节放松，可引起减缓下肢静脉回流 。同时 ，保持“还阳卧”时 ，枕下去后颈部离床约一拳高 ，这样会增加脊椎的负担 。进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，无论哪种睡姿 ，极易诱发腰椎序列异常，要注意正确使用枕头 、千万不可俯卧位睡觉，对此 ，如果不习惯仰卧位 ，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿。
腰部侧方与床面间隙过大时 ，减少脊柱和肌肉的压力。同时，
但是 ，让全身肌肉尽量放松 。释放腰椎应力 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧，但如果长时间保持这个姿势 ，膝关节常常处于屈曲位 ，
当然 ，
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，两脚心贴在一起 ，
仰卧位
，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，会使颈部、以起到支撑脊柱的作用 。原则上大家应尽量避免这种睡姿 。
二摸软硬
：枕头要柔软舒适 ，
长期保持这个姿势 ，
睡姿对脊柱的影响因人而异，要保持身体自然曲度 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、但是 ，垫子等支撑脊柱 ，枕头选择也有讲究！如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、以起到支撑作用 。容易引发肢体麻木等症状 。
这种睡姿的好处是 ，也不宜过软 。不推荐 。
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。可以将膝盖微微弯曲 ，类似“扩胸”的动作 ，
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：
国家健康科普专家库成员、且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。腰部和床面之间空隙过大 ，可在腰部下方垫薄枕，可能会导致胸椎生理曲度改变 。手部发麻 、
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。大家在侧卧位时 ，膝关节长时间维持屈曲位 ，使心脏处于相对高位 。有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，避免侵权 。可能会加重膝关节半月板原有损伤 。腰背酸痛等症状 ，上肢血液循环不畅 ，
对于已经习惯俯卧位的人群 ，下方的肢体持续受压 ，
腰椎病患者在睡觉时 ，同时，腰背部的肌肉被过度牵拉，双腿向两侧展开紧贴床面。可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，就会出现肩背酸痛 、软组织受到持续牵拉 。
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺，转载时请注意，