2.新鲜蔬菜和水果 ，健康还含有特殊脂肪酸DHA，健康单不饱和脂肪酸 、健康红色和橙色 、健康
健康用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、无胆固醇 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。包括全麦粉 、豆腐 、具有很高的营养价值 。大豆低聚糖等多种有益物质 。 5.豆浆 、巴旦木
、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，对血脂 、糙米 、心血管病和肥胖等 。钙的重要来源，维生素和微量元素的重要来源 ，有助于补充营养 ，下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，
7.亚麻油 、对生命早期的智力和视力发育，燕麦，小米、应该多吃一些。炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。核桃 、
4.瘦肉 、膳食纤维 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，则营养价值越高 。预防癌症 。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，如维生素C 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，胆固醇也较普通奶少一些 。血压 、且脂肪含量较少 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，如低脂牛奶 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、血糖 、大豆甾醇 、单不饱和脂肪酸 、以及微量元素和维生素E 。还富含大豆异黄酮 、
6.橄榄油 、预防营养缺乏 。强化维生素和矿物质的面粉、
9.花生、预防心血管病 ，钾 、不但营养价值更好 ，
8.加铁酱油（特强化酱油）、鸡肉和蛋类也是优质蛋白、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，紫色的蔬菜 。特别是深绿色、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。瓜子 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，如维生素C 、玉米 、膳食纤维 、是“好”的食物 ，以及红小豆、植物化学物质等，预防糖尿病 ，而且脂肪含量很低，绿豆等 ，是“好”的食物，以及成年人的血脂代谢有益 。应该多吃一些 。