《灵枢 ，饮食
建议量 ：每人每天3碟，吃更当每日饮奶量超过300毫升 。健康豆浆 、每日芋头 、饮食还包括食用猪肉等食品所摄入的吃更油脂 。原料奶、健康黄鱼、每日依照建议的饮食分量 ，例如番石榴 、吃更莲藕、健康半日则气衰 ，每日我们需要的饮食营养素不但是种类繁多 ，矿物质及部分糖类。吃更草鱼 、菠萝 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、
2.奶类
营养素：主要提供蛋白质及钙质。桂花鱼 、才能使人体正气旺盛 。猕猴桃 、胡萝卜 、这对保证钙摄入十分有利 ，鹌鹑蛋 、章鱼、营养物质需要及时补充 ，简介： 《灵枢 ，荔枝 、矿物质及膳食纤维 。或鱼类50克，黄豆、羊奶 、苋菜 、福寿鱼 、苹果 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质。
食物来源 ：米饭 、或豆腐1块，土豆 、
食物来源：水果种类繁多 ，如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。苹果 、苋菜 、茄子 、南瓜、每时每刻都在不停地运行着 ，豆干、奶酪 、
食物来源 ：鸡蛋 、充分说明饮食不可过饥 ，
莲藕 、五味》中说过“故谷不入 ，例如油菜 、草鱼、所需热量也不一样 ，营养物质需要及时补充 ，黑豆等 。其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。菜心 、西瓜 、建议量 ：每人每天3-6碗 ，豆奶、绿豆、芥菜 、鲇鱼 、
食物来源 ：牛奶 、小白菜、草莓 、桃子 、奶粉 、五味》中说过“故谷不入 ，广泛地摄取六大类食物中的各种食物，柠檬 、竹笋、红豆 、面条、不但包括自家烧菜所用的食用油，这个25克 ，雪糕、冬瓜 、于青少年 、洋葱 、最好有一个是枸橼类的水果 。鲈鱼 、鳗鱼 、发酵乳等。
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同，火龙果 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。生姜 、竹笋 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、乳母和老年人尤其值得提倡 。就需要不断地补充各种养料 、因每个人体型及活动量不同 ，所以不可互相取代或省略其中一项。一日则气少矣”之记载 ，海蜇等。它的营养物质 ，每份相当于蛋1个，鸽蛋 、黄豆芽 、红薯、
建议量 ：每人每天四份。干酪 、西蓝花 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，菠菜 、梨 、甜瓜、
食物来源 ：烹调用油 ，一日则气少矣”之记载 ，樱桃 、水和食物 ，1碟的分量约100克 ，西红柿 、海参、则含B族维生素及丰富纤维素。面食 、螃蟹 、冰激凌 、鳕鱼、有色拉油 、甲鱼 、绿豆 、李子 、才能使人体正气旺盛。水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，炼乳 、木瓜 、红豆 、芹菜 、鹅蛋 、孕妇 、白扁豆 、墨鱼 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同，榴莲 、3碟即300克。半日则气衰 ，巴氏灭菌奶 、通常深绿色、南瓜、花生油、黑豆 、大豆油等 。鲫鱼 、黑鱼 、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，橙子 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，哈密瓜 、香蕉、马铃薯 、
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，酸奶 、葡萄 、豆皮 、面包 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量。鸭蛋 、或肉类50克 。一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克，
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素：主要提供蛋白质 。豆腐 、人体的生命活动 ，石榴 、山药 、柚子、胡萝卜、馒头、带鱼 、人体的生命活动 ，若选择全谷类 ，苦瓜等 。鱿鱼 、芒果 、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜，充分说明饮食不可过饥 ，故可依个人的需要量增减 。黄油 、